萧长江：《黄帝内经》的养生之道

《黄帝内经》作为中国传统文化的经典之作，不仅仅是一部中医名著，更是一部博大精深的文化巨著，包含着哲学、政治、天文等多个学科的丰富知识，是一部围绕生命问题而展开的百科全书。

萧长江老师讲授的《黄帝内经》养生之道，一直深受学员欢迎。在这个物欲横流的时代，亚健康人群越来越多。长寿，吾所欲也！健康，吾所欲也！二者兼得，岂不妙哉！下面，让我们一起来聆听萧长江老师的精彩演讲。

萧长江

湖南省中医药研究院附属医院心血管内科主任、教授、博士后、硕导；国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家；湖南践行国学公益基金会党支部书记、副理事长。

“未病先防”。《黄帝内经》蕴含着丰富的养生智慧，其中最伟大的思想就是“未病先防”。“圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也”，就是说高明的医生（圣人），是在没有病的时候进行预防，不是等人得病才去治疗的。如果等到病已经成了，再去治疗，就像临渴掘井、临阵磨枪，这时候已经晚了。怎么预防？世界卫生组织经研究得出结论，当前能够影响人类健康和寿命的因素取决于以下四个方面：生物学因素（指遗传和心理）占15%；自然环境与社会环境占17%；医疗因素占8%；个人行为与生活方式占60%。由此可见，良好的生活方式和个人行为对个人健康、对疾病预防是多么重要。怎么养成良好的生活方式和个人行为，防病于未然呢？

要“恬淡虚无”。《黄帝内经》把人的疾病分为两大类——外感病和慢性病。“虚邪贼风，避之有时”，这是指外感病，如感冒、发烧、咳嗽、拉肚子等。慢性病，如高血压、冠心病、糖尿病、中风、癌症等。外感病，以现在的医学水平而言不足为惧，慢性病的预防则显得尤为重要。

《黄帝内经》提倡“恬淡虚无”，怎样做到恬淡虚无？“恬”字，一个“心”和“舌”，表示心情要愉快，舌头要说好听的话。“淡”分为两个层面的意思：其一，饮食方面要吃得淡，很多慢性病如高血压、冠心病、糖尿病等都是与饮食重口味有关。其二，对万事万物要看得淡，不为名利权财所迷。

“虚无”，如果我们能够真正地认识到宇宙人生的真相是“虚无”，真正认识到我们每个人所拥有的这一切都不是永恒的，就能理解“虚无”的含义了。《金刚经》所言，“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观”。我们所拥有的爱人、孩子、父母都是阶段性拥有，都不是永恒，按照佛家的说法就是“缘聚缘散”。理解“虚无”，我们就不会执着于看得见、摸得着的花花世界，就不会被我们拥有的这一切所束缚。做到“恬淡虚无”便“真气从之”，真气即正气。《黄帝内经》讲“正气存内、邪不可干”，就是说一个人只要正气在身体里面，邪气就不会进来，所以“真气从之，精神内守，病安从来”。

要养阳气。中医讲养生，最重要的是养人的阳气。《黄帝内经》说“阳气者若天与日”，阳气就像天上的太阳，“失其所则折寿不彰”。在《易经》六十四卦有一个卦很好，叫做“泰”卦，其实就有“三阳开泰”的意思在里面。人体“三阳开泰”的内涵是：动则生阳，喜则生阳，善则生阳。勤运动，多欢喜，积德行善是增加阳气最好的办法。另外，之前有朋友问我，3月18到22日要喝红糖生姜、红枣水，而且最好是上午十一点喝，这有没有道理？这当然有道理。春夏养阳，3月20日是春分时期，阳气越来越旺，自然界的阳气在午时达到最高峰，这个时候我们借助自然界的阳气，喝一点生姜红枣这样的温阳之物，当然有好处。这也是“冬病夏治”“春夏养阳”的道理。

要养心。中医讲，病由心生，“心死则身健”“心空则自化”。《黄帝内经》强调“心”，它讲“心为君主之官，主明则下安”，心弄好了，别的地方就好了。世界卫生组织认为：23%的疾病都是心理因素造成的，得了器质性的病，有的还引起心理恐慌。所以中医特别关注“情志”致病，认为“怒、喜、忧、思、悲、恐、惊”过度都会导致人得病。佛家也讲“五毒”：“贪、嗔、痴、慢、疑”。国外有项研究发现，人的情绪从负面到正面，意识能量级从20到1000不等，情绪越正面，意识能量级越高。负面情绪的能量级：羞愧的能级是20，内疚30，冷淡50，悲伤75，恐惧100，骄傲175。正面情绪的能量级别在200以上的有勇气，淡定，淡定能量能达到250，仁爱达到500，开悟达到1000。什么样的人达到了开悟？孔子、老子、释迦摩尼、耶稣、特蕾莎修女、南丁格尔。我们虽达不到开悟，但是可以让自己的心充满仁爱。

要预防“病从口入”。癌症是现代人的梦魇。癌症的“癌”，三个口一个山，怎么解读呢？第一口吃天上飞，第二口吃地上走，第三口吃水里游，堆积成山容易得癌。还有人说，第一口是吃出来的，第二口是抽出来的，第三口是喝酒喝出来的。这些都有道理，癌症跟吃肉、喝酒、抽烟等不良饮食习惯有着极密切的关系。预防“病从口入”，我们应该要做到以下几个方面：

倡导素食。世界卫生组织曾公布：红肉（猪、羊、牛等四脚动物叫红肉），它导致患癌的概率比较高，属于二类致癌物质。而加工的肉，就是那些香肠、火腿、腊肉之类的，是一类致癌物，牛奶是四类致癌物。其实人类原本是吃素食为主的，从解剖结构上看，人类是磨牙比较发达，磨牙发达适合咀嚼粗纤维，而切牙发达适合撕咬，还有人类的消化道很长，是脊柱的八至十二倍长，肉食在我们体内需要九十六到一百个小时才能排出去，而植物在我们体内只要二十四至三十个小时。所以倡导素食也是我们人体机能的选择。

吃素有没有营养？国外的科学研究表明，植物蛋白是优于动物蛋白的。100克鸡蛋里有11克蛋白质，虾有18克，猪肉有12克，牛肉有16克，100毫升牛奶中只有3克蛋白质，而黄豆、豆腐皮都在30克以上，花生有24克，紫菜达到28克，植物蛋白的吸收率虽然只有60%，但是也不低于动物蛋白质。另外，动植物钙含量比较：100毫升牛奶中只有110毫克钙，羊奶只有124毫克，肉中钙含量最低，而同样的重量，黑芝麻达到1200毫克，紫菜达到850毫克，圆包菜300毫克，黄豆200毫克。所以动物比植物更有营养的认知，只是我们先入为主的错觉。

不抽烟。心脏病很重要的风险因素就是吸烟，吸烟也是肺癌、咽喉癌、口腔癌等癌症的最主要诱因之一。有人说张学良也吸烟，他不也活到一百多岁吗？的确不是每个吸烟的人都会得病，就像闯红灯一样，不是每一个闯红灯的人都会被车撞倒，这是个概率问题。从概率上讲，抽烟的人比不抽烟的人得病的概率要高得多。

不嚼槟榔不酗酒。经常嚼食槟榔会造成口腔溃疡、牙龈退变、黏膜纤维化，进而导致口腔癌变，经常嚼槟榔令口腔癌的风险上升8.4-9.9倍。酗酒对人的肝脏影响特别大，生命离不开肝脏，肝健康则生命昌盛。

采写/尹飞飞

编辑/罗雨霁

摄影/宣传组师兄

本文根据萧长江教授在第28期国学班授课音频整理而成